Saiba o que é hipertensão arterial e como prevenir essa doença

Se você está sentindo dores no peito, tontura e visão embaçada de forma recorrente, então pode estar descobrindo na prática o que é hipertensão arterial. Essa doença crônica, também conhecida como pressão alta, é caracterizada pelos níveis elevados da pressão sanguínea nas artérias. Ela acontece quando os valores das pressões máxima e mínima são iguais ou ultrapassam os 140/90 mmHg (ou 14 por 9).

A hipertensão é um dos principais fatores de risco para a ocorrência de acidentes vasculares cerebrais (AVC), infarto, aneurisma cerebral e insuficiência renal e cardíaca. É preciso ficar atento a isso!

Neste texto, explicamos mais sobre o assunto e trazemos sugestões para prevenir o desenvolvimento da doença. Acompanhe.

O que pode causar a hipertensão?

Diversos fatores podem estar relacionados com o surgimento da hipertensão e nem todos estão relacionados com hábitos que adotamos em nossas vidas. A pressão arterial aumenta com a idade, por exemplo, e é mais comum em pessoas negras, em diabéticos, em homens com até 50 anos e em mulheres com mais de 50 anos.

Além disso, em 90% dos casos, as pessoas com hipertensão herdaram a doença dos pais.

Por outro lado, hábitos pouco saudáveis também estão associados à elevação da pressão arterial e são esses fatores que precisam de uma atenção maior, principalmente entre aqueles que já possuem predisposição à doença.

Entre eles estão:

• Consumo elevado de sal;
• Consumo de bebidas alcoólicas;
• Estresse;
• Falta de atividades físicas;
• Tabagismo;
• Níveis altos de colesterol;
• Obesidade;

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Descubra como prevenir a hipertensão e controlar a doença

Apesar de não existir uma cura específica para a pressão alta, ela pode ser controlada. O acompanhamento com um médico é essencial, pois só esse profissional poderá determinar o tratamento mais adequado para cada paciente.

Contudo, a adoção de um estilo de vida saudável traz diversos benefícios e é muito importante para prevenir e controlar a doença.

Confira alguns hábitos que você pode adotar para prevenir a hipertensão:

• Mudar hábitos alimentar e controlar o peso com as orientações de um nutricionista;
• Evitar o consumo de álcool;
• Não fumar;
• Evitar alimentos gordurosos;
• Evitar o consumo excessivo de sal;
• Praticar atividades físicas regularmente;
• Ter momentos de descanso e lazer.

Para aqueles que utilizam medicação para o controle da pressão, o tratamento deve ser seguido à risca, respeitando as orientações médicas. Lembre-se que o tratamento não deve ser interrompido. 

O que o sal em excesso tem a ver com a hipertensão?

Quando falamos em hipertensão e os motivos que fazem a pressão subir, o consumo de sal aparece entre os primeiros pontos de atenção. Isso acontece porque o sal contém sódio na sua composição e esse nutriente, em excesso, retém água, deixando o sangue mais espesso e exigindo mais força do coração para fazer o seu trabalho.

Quanto sal podemos consumir?

O sal, se consumido em quantidades adequadas, mantém a regulagem ideal dos nutrientes e água que as células precisam, evitando a desidratação do organismo e preservando a atividade muscular e nervosa.

Em média, os brasileiros consomem 12 gramas de sal por dia, mais do que o dobro do indicado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

Mas qual a quantidade ideal?

Para saber a quantidade ideal, é preciso compreender um pouco sobre a rotulagem dos alimentos que consumimos. Em geral, os rótulos não apresentam a informação com a quantidade de “sal”, mas de “sódio”. 

De acordo com a OMS, a quantidade recomendada de consumo diário de sal é de 5 gramas, o que equivale a 2 gramas de sódio.

Como reduzir o consumo de sal?

Siga algumas dicas:

• Tempere os alimentos aos poucos e experimente, para não errar a medida;
• Diminua, gradativamente, a quantidade de sal nos preparos, para que o paladar se acostume;
• Substitua o sal por temperos naturais nas receitas, como limão, alecrim, cominho, pimenta, sálvia etc. Além de mais saudável, é uma oportunidade de provar novos sabores;
• Prefira alimentos in natura e minimamente processados;
• Reduza o consumo de alimentos ultraprocessado, como temperos instantâneos, salgadinhos, hambúrgueres, lasanhas prontas para consumo, alimentos empanados, salsichas, biscoitos, entre outros;
• Verifique os rótulos dos alimentos e prefira aqueles com menos sódio.

Sintomas de hipertensão? Procure ajuda médica!

Agora que você sabe o que é hipertensão e os cuidados que deve adotar, fique atento aos sintomas. Eles costumam aparecer em estágios mais avançados da doença ou quando a pressão sobe muito.

Entre eles estão:

• Dores no peito;
• Dor de cabeça;
• Fraqueza;
• Tontura;
• Visão embaçada;
• Sangramento nasal;
• Zumbido nos ouvidos.

Caso você apresente esses sintomas, não hesite em procurar ajuda médica.

Fontes: Equipe de Nutrição sesi + saúde | Ministério da Saúde | Organização Mundial da Saúde | Instituto Nacional de Câncer – INCA